जिम जाना समय और पैसे दोनों की बर्बादी लगती है? घर पर ही फिटनेस हासिल करें। होम वर्कआउट सुविधाजनक, फ्री और प्रभावी है। कोई इक्विपमेंट नहीं? कोई बात नहीं – बॉडीवेट एक्सरसाइज काफी हैं। आइए 30-दिन प्लान बनाते हैं।
सुबह वार्मअप: 5 मिनट जंपिंग जैक्स, हाई नीज और आर्म सर्कल्स। इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है। मुख्य वर्कआउट: पुशअप्स – शुरुआत में घुटनों पर 3 सेट 10 रिपीटिशन। छाती, कंधे और ट्राइसेप्स मजबूत होते हैं। स्क्वाट्स – पैर कंधे चौड़ाई, 3 सेट 15। लेग्स और ग्लूट्स टोन होते हैं। प्लैंक – 20 सेकंड से शुरू कर 1 मिनट तक बढ़ाएं। कोर स्ट्रेंथ के लिए बेस्ट।
दूसरा, कार्डियो। बर्पीज़ – 3 सेट 8। पूरे शरीर का वर्कआउट। माउंटेन क्लाइंबर्स – 30 सेकंड प्रत्येक लेग। फैट बर्न होता है। लंजेस – आगे-पीछे, 10 प्रत्येक लेग। बैलेंस सुधारता है।
तीसरा, योग इंटीग्रेशन। सूर्य नमस्कार – 5 राउंड। फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेंथ दोनों। बच्चे आसन, वीरभद्रासन पोज। यूट्यूब चैनल्स जैसे “Yoga with Adriene” फॉलो करें।
चौथा, प्रोग्रेसिव ओवरलोड। हर हफ्ते रिपीटिशन या समय बढ़ाएं। वेट्स के लिए पानी की बोतलें यूज करें। रेस्ट डेज रखें – मसल्स रिकवर होते हैं।
पांचवां, ट्रैकिंग और मोटिवेशन। ऐप जैसे “Home Workout” डाउनलोड करें। पहले और बाद की फोटो लें। म्यूजिक प्लेलिस्ट बनाएं। परिवार को शामिल करें – ग्रुप वर्कआउट मजेदार। हेल्दी डाइट – प्रोटीन शेक, ओट्स, अंडे। पानी ज्यादा पिएं।
अंत में, होम वर्कआउट से 3 महीने में विजिबल चेंज आता है। यह डिसिप्लिन सिखाता है। जिम की तुलना में 80% असरदार अगर कंसिस्टेंट रहें। आज से शुरू – फिट बॉडी, कॉन्फिडेंट आप।
